Poslední díl našeho seriálu věnujeme ozdobám z papíru. Ty budou asi ze všech ozdob ty nejekologičtější. Jsou totiž vyrobené z „recyklovaného“ materiálu. Stačí vzít jakýkoliv starý papír, ať je potisknutý nebo popsaný, je to jedno. (Nepůjde totiž vidět.) Potom už budete potřebovat jen materiál, kterým papír obalíte. A krásné vánoční ozdoby míří na svět. Pojďme se na jejich výrobu podívat detailně.
Co na ozdoby potřebuji:
- jakýkoliv starý papír
- slámu / jutu / bavlnku
- lepicí pistoli
- malé ozdůbky
- háčky na baňky
Jak ozdoby vyrobím:
Baňky z papíru
Základem těchto vánočních ozdob na stromek jsou papírové koule. Vezměte kus papíru a ten důkladně zmačkejte do kuličky. (Od velikosti papírové strany se odvíjí i velikost koule, z A3 vzniknou samozřejmě větší papírové baňky než z A5.) Kouli z něj pak pěkně zaobalte. Ujistěte se, že dobře drží tvar.
V dalším kroku kouli z papíru obmotejte vámi zvoleným materiálem. Můžete využít jutu, slámová vlákna, bavlnku, krajku a tak dále a tak dále. Hlavní je, aby se vám s materiálem dobře pracovalo. Při obmotávání mějte po ruce i lepicí pistoli. Na vršek papírové koule naneste kapku horkého lepidla a přilepte k němu začátek provázku ze slámového nebo z bavlnkového klubka. Poté obmotávejte kouli tak dlouho, dokud nebude všechen papír schovaný. Důležité: Při obmotávání provázek vždy dobře utahujte. Pak provázek odstřihněte a jeho konec opět přilepte s pomocí pistole na vršek nebo spodek baňky.
Zdobení baněk
Hotovou kouli můžete ještě nazdobit Aby dekorace na první pohled působily vánočním dojmem, nakupte si třeba dřevěné nebo krajkové mini ozdůbky. Ty přilepte lepicí pistolí na hotové papírové baňky. Ke zdobení se hodí například vločky, zvonečky, mašličky a jestli chcete mít baňky zvonící, přilepte na ně rolničku. Vyšperkovanými baňkami už jen stačí provléknout háček, kterým se ozdoby na stromek běžně věší. To jde vždy dobře, protože koule jsou obmotané vlákny a jimi háček projde se vší lehkostí.
A to je vše. Poslední díl našich tutoriálů, ve kterých jsme s vámi vyráběli vánoční ozdoby z ekologických materiálů, je za námi. Přejeme vám krásný čtvrtý adventní víkend a kdybyste si chtěli osvěžit předchozí díly tohoto adventního seriálu, tady jsou: 1. díl: Ozdoby ze šišek, 2. díl: Ozdoby z ovoce, 3. díl: Ozdoby z perníčků. Hodně štěstí při výrobě!
Ahoj, já jsem Barča, miluju přírodu, píšu pro vás články, tvořím nové recepty a dělám to, co mě baví 🙂
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Soluciones para la rigidez matutina en tus días
Soluciones naturales para aliviar la rigidez matutina y mejorar tu bienestar diario
Incorporar estiramientos suaves al despertar puede marcar una diferencia notable. Dedica unos minutos a estiramientos que apunten a los músculos del cuello, espalda y piernas. Por ejemplo, inclínate hacia adelante para alcanzar los pies, sosteniendo la posición durante 15-30 segundos. Este simple ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad y a reducir la rigidez.
La práctica de la respiración profunda al inicio del día no solo relaja los músculos, sino que también calma la mente. Intenta inhalar profundamente por la nariz, manteniendo el aire unos segundos, y luego exhalar lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces. Esto no solo oxigena el cuerpo, sino que también promueve una sensación de bienestar.
La hidratación es clave desde el momento en que abres los ojos. Un vaso de agua puede reactivar el metabolismo y ayudar a la circulación sanguínea. Considera agregar un poco de limón para darle un toque refrescante, lo que también estimula la digestión.
La calidad del sueño influye en la movilidad matutina. Establecer una rutina nocturna que incluya desconexión electrónica y un ambiente sereno favorecerá un descanso reparador. Asegúrate de dormir en un colchón adecuado que soporte eficazmente tu postura durante la noche.
Ejercicios de estiramiento simples para empezar la mañana
Realiza el estiramiento de cuello. Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición durante 15-20 segundos. Repite con el otro lado. Este ejercicio ayuda a relajar la musculatura del cuello y la parte superior de la espalda.
Intenta el estiramiento de brazos por encima de la cabeza. Levanta ambos brazos hacia el cielo, entrelaza los dedos y estira hacia arriba. Mantén la posición 20-30 segundos. Esto mejora la flexibilidad en la parte superior del cuerpo y alivia la tensión acumulada.
Practica el estiramiento de la espalda baja de pie. Coloca las manos en las caderas, inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y siente el estiramiento en la zona lumbar. Mantén la posición durante 15-20 segundos. Este movimiento es beneficioso para liberar cualquier molestia en la zona.
Haz un estiramiento para los isquiotibiales. Sentado en el suelo, extiende una pierna, la otra doblada cerca del cuerpo. Inclínate hacia la pierna extendida y mantén la posición de 15 a 30 segundos, cambiando luego de pierna. Este ejercicio mejora la flexibilidad de las piernas y reduce la tensión.
Finalmente, realiza un giro de cintura. De pie, coloca las manos en las caderas y gira la parte superior del cuerpo hacia un lado, manteniendo la cadera fija. Repite de lado a lado durante unos minutos. Este estiramiento es excelente para movilizar la zona media del cuerpo.
Alimentos que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la movilidad
Incorpora cúrcuma en tus comidas. Este condimento contiene curcumina, un compuesto con propiedades antiinflamatorias que puede aliviar molestias. Añádelo a sopas, guisos o batidos.
Los pescados grasos son excelentes. Salmón, sardinas y caballa son ricos en omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación articular. Intenta incluir pescado en tu dieta al menos dos veces a la semana.
Opta por frutas del bosque, como arándanos y fresas. Su alto contenido de antioxidantes, especialmente antocianinas, combate la inflamación y promueve la salud general. Puedes agregarlos a yogures o ensaladas.
Las nueces son otro aliado. Consumir un puñado diario puede ayudar a disminuir marcadores inflamatorios gracias a sus ácidos grasos saludables y antioxidantes.
El aceite de oliva virgen extra es una excelente opción para aderezar ensaladas. Su componente principal, el oleocantal, actúa de manera similar a los antiinflamatorios en algunos estudios.
Verduras de hojas verdes, como espinacas y kale, son ricas en vitaminas y minerales. Incorporarlas en batidos o ensaladas puede ser beneficioso para combatir inflamación.
Considera el jengibre en tu alimentación. Este tubérculo contiene gingerol, un compuesto con propiedades antiinflamatorias. Es ideal en infusiones o como un condimento en platos salados.
Finalmente, el chocolate negro, con un porcentaje alto de cacao, tiene propiedades antiinflamatorias por su contenido de flavonoides. Consúmelo con moderación, eligiendo variedades con más del 70% de cacao.
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